Первый знаменательный и прекрасный период в жизни женщины, приготовившейся стать матерью - это первые 12 недель беременности, в которые будущая мама должна с большой ответственностью подходить к своему здоровью и самочувствию. На этом важном этапе развития плода происходят колоссальные изменения в организме матери, а у будущего малыша закладываются основные внутренние органы. Первый триместр беременности предполагает выполнение женщиной необходимого комплекса упражнений, способствующих полноценному отдыху организма, поддерживающих у будущей мамы прекрасное настроение и ориентированных на тренировку дыхания. Зарядке предпочтительнее уделять время в утренние часы, примерно по 15-20 минут каждый день.

Зарядку хорошо начинать с упражнений "перекрестный ход". После него выполняется упражнение на наклон тела поочередно в левую и правую стороны, ноги должны быть расставлены по ширине плеч. Далее - наклоны вперед. Для правильного выполнения, выдыхаете при наклоне туловища вперед, а возвращаясь в первоначальное положение делаете вдох. Каждое упражнение выполняете по 5-6 раз.

Продолжаем тренировку. Поставьте руки на пояс. Начинаете делать вдох и прогибаете спину назад. Выдыхаете, возвращаясь к исходному положению. В конце занятия делаете упражнение для профилактики варикозного расширения вен и возможных судорог в ногах. Для этого привстаете на носочки и осуществляете круговые движения телом.

Стоит отметить, что ранним срокам беременности в наибольшей степени свойственно появление токсикоза, постоянного чувства тошноты. Обычно беременные в первом триместре чувствуют себя усталыми и разбитыми, плохо спят и тяжело встают по утрам.

По этим причинам множество женщин отказываются от занятий. Но подобное состояние вовсе не повод для отказа от тренировок. Наоборот нужно себя перебороть и заниматься, и вы удивитесь, что такие физические нагрузки приносят положительный результат, помогая избавиться от недомогания. Выполняйте движения плавно и без особого усердия. Главное не перенапрягаться.

Одним из видов физической активности во время беременности можно считать секс во время беременности. Можно ли им заниматься и сколько читайте в этой статье.

Во избежание повышенного тонуса матки, грозящего самопроизвольным прерыванием беременности, не стоит совершать прыжки, делать упражнения на пресс и растяжку. Если в процессе занятия вы ощущаете тянущие или режущие боли в животе либо при появлении кровотечения тренировку необходимо прервать.